如何挑選益生菌：新手購買指南

益生菌是能支持消化健康、免疫功能甚至情緒的活微生物。但市面上選擇眾多，要挑選合適的產品可能令人感到無所適從。本指南將帶您了解需要考量的關鍵因素，幫助您做出明智的選擇。

無論您是偶爾腹脹、想增強免疫系統，還是單純想維持腸道健康，了解益生菌補充品該注意哪些重點是第一步。讓我們一起來解析。

認識益生菌菌株

益生菌以屬、種和菌株來區分。最常見的屬是乳酸桿菌屬和雙歧桿菌屬。每種菌株有不同的益處。例如，鼠李糖乳桿菌 GG 對消化健康有充分研究，而乳雙歧桿菌可能支持免疫功能。請尋找符合您健康目標的特定菌株。

閱讀標籤時，您會看到像「嗜酸乳桿菌」或「長雙歧桿菌」這樣的名稱。別被科學名稱困住；相反地，請專注於產品是否清楚列出菌株。好的益生菌會在標籤或產品頁面上明確標示確切菌株及其益處。

• 根據您的特定需求選擇菌株：消化健康、免疫力或情緒支持。

檢查 CFU 數量

CFU 代表菌落形成單位，表示每劑量中活微生物的數量。對一般健康而言，含有 10 億至 100 億 CFU 的益生菌通常就足夠。較高的 CFU 數量（如 500 億）不一定更好；它們可能更強效，但也可能在某些人身上引起暫時的消化不適。

考量您服用益生菌的原因。對於日常腸道保養，較低的 CFU 可能就足夠。如果您要處理特定問題（如抗生素相關腹瀉），則可能建議較高的 CFU。務必從較低劑量開始，再逐漸增加，觀察身體的反應。

• 如果您是益生菌新手，請從較低的 CFU（10 億至 100 億）開始，再依需求增加。

尋找多菌株配方

雖然單一菌株的益生菌可能有效，但多菌株配方通常提供更廣泛的益處，因為不同菌株以不同方式作用。乳酸桿菌和雙歧桿菌菌株的組合可以同時支持小腸和大腸，促進整體腸道健康。

像 MAV Nutrition 的 益生元 + 益生菌膠囊 結合多種菌株與益生元，為好菌提供養分。這是支持腸道微生物群的便利方式。然而，菌株越多不一定越好；品質和活性更為重要。

• 考慮包含乳酸桿菌和雙歧桿菌的多菌株配方，以獲得全面支持。

考慮益生元

益生元是無法消化的纖維，能餵養腸道中的有益細菌。許多益生菌補充品現在都包含益生元以增強效果。如果您選擇不含益生元的產品，仍可從大蒜、洋蔥、香蕉和燕麥等食物中獲取。

將益生菌與益生元結合，可以幫助好菌到達腸道後蓬勃生長。MAV Nutrition 的益生元 + 益生菌膠囊旨在同時提供兩者，讓您更輕鬆地在一種補充品中支持消化健康。

• 尋找包含益生元的益生菌，或攝取富含益生元的食物來支持您的益生菌。

檢查活性和儲存方式

益生菌是活生物體，因此它們需要能通過胃酸的考驗才能到達腸道。請尋找保證活性持續到有效期限的產品。有些益生菌需要冷藏，有些則可在常溫下保存。選擇符合您生活方式的產品。

務必檢查有效期限和儲存說明。如果您經常旅行，像 MAV Nutrition 的益生元 + 益生菌膠囊這類可在常溫保存的益生菌可能更方便。記得依照指示儲存，以確保最佳效力。

• 確保產品保證活性持續到有效期限，並妥善儲存。

讓益生菌符合您的健康目標

不同的益生菌針對不同的健康問題。對於消化健康，請尋找嗜酸乳桿菌或乳雙歧桿菌等菌株。對於免疫支持，可考慮鼠李糖乳桿菌 GG。對於情緒和壓力，瑞士乳桿菌和長雙歧桿菌等菌株已研究顯示具有潛在益處。

如果您也對體重管理感興趣，有些研究顯示特定菌株可能有助於減重，但結果不一。MAV Nutrition 的 代謝軟糖 是不同產品，但如果您正在尋找專門用於體重管理的益生菌，可能需要進一步研究或諮詢醫療保健提供者。

• 確認您的首要健康目標（消化、免疫、情緒），並選擇含有針對該領域菌株的益生菌。

選擇益生菌不一定要複雜。透過了解菌株、CFU 數量和您的健康目標，您可以選擇支持您健康的高品質補充品。如果您有潛在健康狀況或正在服用藥物，記得諮詢醫療保健專業人員。